Laskurit: kalorit, makrot, askeleet ja treeni
Ruokalaskurit käyttävät samoja kaavoja, ja jokaisesta pääsee tekemään ruokaohjelman samoilla luvuilla. Treenilaskureilla arvioit maksimipainon, maksimisykkeen ja juoksuvauhdin. Laskurit toimivat selaimessa, eikä tietojasi tallenneta.
- KalorilaskuriKokonaiskulutus, kalorimäärä painonpudotukseen ja makrot grammoina.
- KalorivajelaskuriPaljonko syödä päivässä, jotta tavoitepaino täyttyy haluamanasi päivänä.
- EnergiantarvelaskuriPäivän energiantarve kilokaloreina ja kilojouleina, osiin ja aterioille jaettuna.
- PerusaineenvaihduntaLepokulutus kolmella kaavalla ja kokonaiskulutus aktiivisuuden mukaan.
- MakrolaskuriProteiini ja rasva painokiloa kohden, hiilihydraatit loppuenergiasta.
- Kävelyn kaloritKävelyn, sauvakävelyn, ylämäen ja portaiden kulutus keston ja painon mukaan.
- Askeleet ja kävelyAskeleet kilometreiksi ja kävelyn kalorinkulutus.
- 1RM-laskuriMaksimipaino toistoista sekä kuorma eri toistomäärille ja prosenteille.
- Maksimisyke ja sykealueetMaksimisyke iän mukaan kolmella kaavalla ja sykealueet leposykkeen kanssa tai ilman.
- JuoksuvauhtilaskuriVauhti min/km ja km/h matkasta ja ajasta sekä ajat samalla vauhdilla 5 km:stä maratoniin.
Laskelmat ovat arvioita. Kaavat ja lähteet on kerrottu jokaisella laskurisivulla ja tietoa palvelusta -sivulla.
Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.