Omaohjelma

Välipalaideat: 7 proteiinipitoista ideaa grammoineen

Välipalat on mitoitettu iltapäivään lounaan ja päivällisen väliin, ja osan voi valmistaa edellisenä iltana. Jokaisessa ideassa on vähintään 16 g proteiinia ja energiaa 214–306 kcal.

Grammat ovat perusannoksen määriä. Omaohjelma skaalaa ne omaan energiatarpeeseesi.

Banoffee-chiavanukas

306 kcal P 25 g R 7 g HH 32 g

KasvisLaktoositon vaihdoinGluteeniton

Laktoositon: kevytmaitoa → laktoositon kevytmaitojuoma.

Ainekset

  • 15 gchiasiemeniä
  • 170 grasvatonta vaniljaproteiinirahkaa
  • 30 gkevytmaitoa
  • 50 gproteiinivanukasta
  • 60 gbanaania

Valmistus

  1. Sekoita chiasiemenet, rahka ja maito.
  2. Anna jähmettyä jääkaapissa yön yli tai vähintään 4 tuntia.
  3. Laita päälle banaaniviipaleet ja proteiinivanukas.

Raejuusto, marjat ja pähkinät

283 kcal P 31 g R 9 g HH 17 g

KasvisLaktoositon vaihdoinGluteeniton

Laktoositon: rasvatonta raejuustoa → laktoositon raejuusto.

Ainekset

  • 200 grasvatonta raejuustoa
  • 100 gpakastemustikkaa, sulatettuna
  • 15 gcashewpähkinöitä (valinnainen)

Valmistus

  1. Laita raejuusto kulhoon.
  2. Lisää päälle mustikat ja pähkinät.

Proteiinijuoma ja omena

299 kcal P 27 g R 7 g HH 28 g

KasvisLaktoositonGluteeniton

Ainekset

  • 250 gsokeroimatonta proteiinijuomaa, suklaa
  • 150 gomenaa
  • 10 gcashewpähkinöitä (valinnainen)

Valmistus

  1. Juo proteiinijuoma ja syö omena ja pähkinät. Sopii mukaan otettavaksi.

Kreikkalainen jogurtti, mansikat ja mysli

269 kcal P 16 g R 7 g HH 30 g

KasvisLaktoositonGluteeniton vaihdoin

Gluteeniton: ilman mysliä.

Ainekset

  • 200 gkreikkalaista jogurttia (2 %)
  • 100 gpakastemansikoita, sulatettuna
  • 15 gmysliä (ei lisättyä sokeria) (valinnainen)

Valmistus

  1. Sulata mansikat jääkaapissa edellisenä iltana.
  2. Laita jogurtti kulhoon ja lisää päälle mansikat ja mysli.

Hummus, kasvistikut ja raejuusto

214 kcal P 24 g R 5 g HH 16 g

KasvisLaktoositon vaihdoinGluteeniton

Laktoositon: rasvatonta raejuustoa → laktoositon raejuusto.

Ainekset

  • 40 ghummusta
  • 150 grasvatonta raejuustoa
  • 80 gporkkanaa
  • 80 gkurkkua
  • 60 gpaprikaa

Valmistus

  1. Leikkaa kasvikset tikuiksi.
  2. Dippaa tikut hummukseen ja syö raejuusto lisäksi. Sopii mukaan otettavaksi.

Vaniljarahka, omena ja kaneli

251 kcal P 19 g R 4 g HH 30 g

KasvisLaktoositonGluteeniton

Ainekset

  • 200 grasvatonta vaniljaproteiinirahkaa
  • 120 gomenaa
  • 10 gchiasiemeniä (valinnainen)
  • 1 gkanelia

Valmistus

  1. Kuutioi omena rahkan päälle.
  2. Ripottele päälle chiasiemenet ja kaneli.

Proteiinivanukas ja mansikat

255 kcal P 22 g R 8 g HH 21 g

KasvisLaktoositonGluteeniton

Ainekset

  • 180 gproteiinivanukasta
  • 100 gpakastemansikoita, sulatettuna
  • 10 gcashewpähkinöitä (valinnainen)

Valmistus

  1. Sulata mansikat.
  2. Lisää mansikat vanukkaan päälle ja ripottele päälle pähkinät.

Kaikki välipalaideat omaan ruokaohjelmaan

Ruokaohjelmassa nämä ateriat vaihtuvat päivittäin, ja grammat lasketaan niin, että koko päivän energia ja makrot osuvat tavoitteeseesi.

Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.

Aamupalaideat ›Iltapalaideat ›