Oppaat painonhallintaan
Lyhyet oppaat yleisimpiin kysymyksiin: paljonko syödä, miten nopeasti laihtua ja mitä tehdä nälälle. Jokainen väite perustuu viranomaisen suositukseen tai tutkimukseen, ja lähteet on linkitetty.
- Kuinka monta kaloria päivässäEnergiantarve iän, sukupuolen ja liikunnan mukaan sekä 1 000, 1 200 ja 1 500 kcal:n päivät.
- Miten laihtua nopeastiTurvallinen vauhti, ensimmäisen viikon vesipaino ja miksi hitaampi tahti kannattaa.
- Vatsarasva poisMiksi vatsalihasliikkeet eivät polta vatsarasvaa ja mikä sitä vähentää.
- Jatkuva nälkä ja makeanhimoProteiini, kuitu, ateriarytmi ja uni nälän hallinnassa.
- Viikonlopun mättöMiksi arjen vaje katoaa viikonloppuna ja miten sen voi välttää.
- Lihaskato, ikä ja ravintoLihasmassa vähenee iän myötä. Voimaharjoittelu kasvattaa lihasta myös iäkkäänä.
- Vähäkalorinen ruoka ja herkutMitä merkinnät kevyt ja vähäenerginen tarkoittavat ja milloin dieettiversiosta on hyötyä.
Ruokavaliot naiselle ja miehelle
- Ruokavalio naiselle Kalorimäärä painon mukaan ja valmis esimerkkipäivä.
- Ruokavalio miehelle Kalorimäärä painon mukaan ja valmis esimerkkipäivä.
Ateriaideat
- Aamupalaideat Proteiinipitoiset ideat grammoineen ja makroineen.
- Välipalaideat Proteiinipitoiset ideat grammoineen ja makroineen.
- Iltapalaideat Proteiinipitoiset ideat grammoineen ja makroineen.
Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.