Perunamuusin kalorit ja ravintoarvot
Perunamuusi sisältää 85 kcal sadassa grammassa. Keskikokoinen annos (200 g) sisältää 170 kcal.
Proteiini 2,1 g · rasva 2,4 g · hiilihydraatit 13 g / 100 g
Ravintoarvot
| 100 g | keskikokoinen annos, 200 g | |
|---|---|---|
| Energia | 85 kcal | 170 kcal |
| Proteiini | 2,1 g | 4,2 g |
| Rasva | 2,4 g | 4,8 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,6 g | 1,2 g |
| Hiilihydraatit | 13 g | 26 g |
| josta sokereita | 1,4 g | 2,8 g |
| Kuitu | 0,8 g | 1,6 g |
| Suola | 0,4 g | 0,8 g |
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, elintarvike Perunasose, kevytmaito.
Energian jakautuminen
Perunamuusi: proteiinista tulee 10 %, rasvasta 25 % ja hiilihydraateista 61 % energiasta. Sata kilokaloria saa noin 118 grammasta.
Annoskoot
| Määrä | Paino | Energia |
|---|---|---|
| 1 dl | 85 g | 72 kcal |
| 1 rkl | 12 g | 10 kcal |
| keskikokoinen annos | 200 g | 170 kcal |
Eri valmistustavat
| Elintarvike (100 g) | kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Perunasose, kevytmaito | 85 | 2,1 g | 2,4 g | 13 g |
| Perunasose, täysmaito | 89 | 2,1 g | 2,7 g | 13 g |
| Perunasose, rasvaton maito | 83 | 2,1 g | 2,1 g | 13 g |
Perunamuusi ruokaohjelmassa
Omaohjelma laskee jokaisen raaka-aineen grammat niin, että päivän energia ja makrot osuvat tavoitteeseesi. Laske ensin oma kalorintarpeesi.
Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.