Raejuuston kalorit ja ravintoarvot
Raejuusto sisältää 83 kcal sadassa grammassa. Keskikokoinen annos (15 g) sisältää 12 kcal.
Proteiini 18 g · rasva 0,2 g · hiilihydraatit 2 g / 100 g
Ravintoarvot
| 100 g | keskikokoinen annos, 15 g | |
|---|---|---|
| Energia | 83 kcal | 12 kcal |
| Proteiini | 18 g | 2,7 g |
| Rasva | 0,2 g | 0 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,1 g | 0 g |
| Hiilihydraatit | 2 g | 0,3 g |
| josta sokereita | 2 g | 0,3 g |
| Kuitu | 0 g | 0 g |
| Suola | 0,8 g | 0,1 g |
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, elintarvike Raejuusto, rasvaton, vl.
Energian jakautuminen
Raejuusto: proteiinista tulee 87 %, rasvasta 2 % ja hiilihydraateista 10 % energiasta. Sata kilokaloria saa noin 120 grammasta.
Annoskoot
| Määrä | Paino | Energia |
|---|---|---|
| 1 dl | 85 g | 71 kcal |
| 1 rkl | 10 g | 8 kcal |
| 1 tl | 4 g | 3 kcal |
| keskikokoinen annos | 15 g | 12 kcal |
Eri valmistustavat
| Elintarvike (100 g) | kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Raejuusto, rasvaton, vl | 83 | 18 g | 0,2 g | 2 g |
| Raejuusto, rasvaa 2-5 % | 92 | 15,8 g | 2 g | 2,5 g |
| Raejuusto, rasvaa 2-5 %, laktoositon | 92 | 15,8 g | 2 g | 2,5 g |
Raejuusto ruokaohjelmassa
Omaohjelma laskee jokaisen raaka-aineen grammat niin, että päivän energia ja makrot osuvat tavoitteeseesi. Laske ensin oma kalorintarpeesi.
Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.