Kesäkurpitsan kalorit ja ravintoarvot
Kesäkurpitsa sisältää 18 kcal sadassa grammassa. Keskikokoinen kappale (350 g) sisältää 63 kcal.
Proteiini 0,7 g · rasva 0,4 g · hiilihydraatit 2,5 g / 100 g
Ravintoarvot
| 100 g | keskikokoinen (1 kpl), 350 g | |
|---|---|---|
| Energia | 18 kcal | 63 kcal |
| Proteiini | 0,7 g | 2,4 g |
| Rasva | 0,4 g | 1,4 g |
| josta tyydyttynyttä | 0 g | 0 g |
| Hiilihydraatit | 2,5 g | 8,8 g |
| josta sokereita | 2,5 g | 8,8 g |
| Kuitu | 0,7 g | 2,4 g |
| Suola | 0 g | 0 g |
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, elintarvike Kesäkurpitsa, zucchini.
Energian jakautuminen
Kesäkurpitsa: proteiinista tulee 16 %, rasvasta 20 % ja hiilihydraateista 56 % energiasta. Loput 8 % tulee muista lähteistä, kuten kuidusta. Sata kilokaloria saa noin 556 grammasta.
Annoskoot
| Määrä | Paino | Energia |
|---|---|---|
| pieni (1 kpl) | 200 g | 36 kcal |
| keskikokoinen (1 kpl) | 350 g | 63 kcal |
| iso (1 kpl) | 450 g | 81 kcal |
| keskikokoinen annos | 60 g | 11 kcal |
Kesäkurpitsa ruokaohjelmassa
Omaohjelma laskee jokaisen raaka-aineen grammat niin, että päivän energia ja makrot osuvat tavoitteeseesi. Laske ensin oma kalorintarpeesi.
Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.