Ananaksen kalorit ja ravintoarvot
Ananas sisältää 56 kcal sadassa grammassa. Keskikokoinen kappale (600 g) sisältää 336 kcal.
Proteiini 0,5 g · rasva 0,4 g · hiilihydraatit 11,2 g / 100 g
Ravintoarvot
| 100 g | keskikokoinen (1 kpl), 600 g | |
|---|---|---|
| Energia | 56 kcal | 336 kcal |
| Proteiini | 0,5 g | 3 g |
| Rasva | 0,4 g | 2,4 g |
| josta tyydyttynyttä | 0 g | 0 g |
| Hiilihydraatit | 11,2 g | 67,2 g |
| josta sokereita | 11,2 g | 67,2 g |
| Kuitu | 1,4 g | 8,4 g |
| Suola | 0 g | 0 g |
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, elintarvike Ananas, kuorittu.
Energian jakautuminen
Ananas: proteiinista tulee 4 %, rasvasta 6 % ja hiilihydraateista 80 % energiasta. Loput 10 % tulee muista lähteistä, kuten kuidusta. Sata kilokaloria saa noin 179 grammasta.
Annoskoot
| Määrä | Paino | Energia |
|---|---|---|
| pieni (1 kpl) | 400 g | 224 kcal |
| iso (1 kpl) | 800 g | 448 kcal |
| keskikokoinen (1 kpl) | 600 g | 336 kcal |
| keskikokoinen annos | 200 g | 112 kcal |
Ananas ruokaohjelmassa
Omaohjelma laskee jokaisen raaka-aineen grammat niin, että päivän energia ja makrot osuvat tavoitteeseesi. Laske ensin oma kalorintarpeesi.
Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.