Näkkileivän kalorit ja ravintoarvot
Näkkileipä sisältää 360 kcal sadassa grammassa. Keskikokoinen kappale (15 g) sisältää 54 kcal.
Proteiini 11,2 g · rasva 2,3 g · hiilihydraatit 64,3 g / 100 g
Ravintoarvot
| 100 g | keskikokoinen (1 kpl), 15 g | |
|---|---|---|
| Energia | 360 kcal | 54 kcal |
| Proteiini | 11,2 g | 1,7 g |
| Rasva | 2,3 g | 0,3 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,3 g | 0 g |
| Hiilihydraatit | 64,3 g | 9,6 g |
| josta sokereita | 2,2 g | 0,3 g |
| Kuitu | 17,2 g | 2,6 g |
| Suola | 1 g | 0,2 g |
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, elintarvike Näkkileipä, ruisnäkkileipä, kuitua 17 %.
Energian jakautuminen
Näkkileipä: proteiinista tulee 12 %, rasvasta 6 % ja hiilihydraateista 71 % energiasta. Loput 11 % tulee muista lähteistä, kuten kuidusta. Sata kilokaloria saa noin 28 grammasta.
Annoskoot
| Määrä | Paino | Energia |
|---|---|---|
| pieni (1 kpl) | 10 g | 36 kcal |
| keskikokoinen (1 kpl) | 15 g | 54 kcal |
| iso (1 kpl) | 20 g | 72 kcal |
| keskikokoinen annos | 35 g | 126 kcal |
Eri valmistustavat
| Elintarvike (100 g) | kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Näkkileipä, ruisnäkkileipä, kuitua 17 % | 360 | 11,2 g | 2,3 g | 64,3 g |
| Näkkileipä, vehnänäkkileipä, kuitua 7 % | 450 | 14 g | 7,4 g | 77,2 g |
Näkkileipä ruokaohjelmassa
Näkkileipä on mukana näissä ruokaohjelman aterioissa: Näkkileivät, raejuusto ja appelsiini, Näkkileivät, hummus ja kananmuna.
Omaohjelma laskee jokaisen raaka-aineen grammat niin, että päivän energia ja makrot osuvat tavoitteeseesi. Laske ensin oma kalorintarpeesi.
Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.