Luumun kalorit ja ravintoarvot
Luumu sisältää 46 kcal sadassa grammassa. Keskikokoinen kappale (50 g) sisältää 23 kcal.
Proteiini 0,8 g · rasva 0,3 g · hiilihydraatit 8,4 g / 100 g
Ravintoarvot
| 100 g | keskikokoinen (1 kpl), 50 g | |
|---|---|---|
| Energia | 46 kcal | 23 kcal |
| Proteiini | 0,8 g | 0,4 g |
| Rasva | 0,3 g | 0,2 g |
| josta tyydyttynyttä | 0 g | 0 g |
| Hiilihydraatit | 8,4 g | 4,2 g |
| josta sokereita | 8,2 g | 4,1 g |
| Kuitu | 1,7 g | 0,9 g |
| Suola | 0 g | 0 g |
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, elintarvike Luumu, kivetön.
Energian jakautuminen
Luumu: proteiinista tulee 7 %, rasvasta 6 % ja hiilihydraateista 73 % energiasta. Loput 14 % tulee muista lähteistä, kuten kuidusta. Sata kilokaloria saa noin 217 grammasta.
Annoskoot
| Määrä | Paino | Energia |
|---|---|---|
| 1 dl | 60 g | 28 kcal |
| keskikokoinen (1 kpl) | 50 g | 23 kcal |
| pieni (1 kpl) | 30 g | 14 kcal |
| iso (1 kpl) | 100 g | 46 kcal |
| keskikokoinen annos | 100 g | 46 kcal |
Luumu ruokaohjelmassa
Omaohjelma laskee jokaisen raaka-aineen grammat niin, että päivän energia ja makrot osuvat tavoitteeseesi. Laske ensin oma kalorintarpeesi.
Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.