Avokadon kalorit ja ravintoarvot
Avokado sisältää 198 kcal sadassa grammassa. Keskikokoinen kappale (120 g) sisältää 238 kcal.
Proteiini 2,6 g · rasva 19,4 g · hiilihydraatit 0,8 g / 100 g
Ravintoarvot
| 100 g | keskikokoinen (1 kpl), 120 g | |
|---|---|---|
| Energia | 198 kcal | 238 kcal |
| Proteiini | 2,6 g | 3,1 g |
| Rasva | 19,4 g | 23,3 g |
| josta tyydyttynyttä | 2,7 g | 3,2 g |
| Hiilihydraatit | 0,8 g | 1 g |
| josta sokereita | 0,7 g | 0,8 g |
| Kuitu | 6,7 g | 8 g |
| Suola | 0 g | 0 g |
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, elintarvike Avokado, kuorittu, kivetön.
Energian jakautuminen
Avokado: proteiinista tulee 5 %, rasvasta 88 % ja hiilihydraateista 2 % energiasta. Loput 5 % tulee muista lähteistä, kuten kuidusta. Sata kilokaloria saa noin 51 grammasta.
Annoskoot
| Määrä | Paino | Energia |
|---|---|---|
| pieni (1 kpl) | 100 g | 198 kcal |
| keskikokoinen (1 kpl) | 120 g | 238 kcal |
Avokado ruokaohjelmassa
Omaohjelma laskee jokaisen raaka-aineen grammat niin, että päivän energia ja makrot osuvat tavoitteeseesi. Laske ensin oma kalorintarpeesi.
Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.