Banaanin kalorit ja ravintoarvot
Banaani sisältää 88 kcal sadassa grammassa. Keskikokoinen kappale (125 g) sisältää 110 kcal.
Proteiini 1,2 g · rasva 0,4 g · hiilihydraatit 18,3 g / 100 g
Ravintoarvot
| 100 g | keskikokoinen (1 kpl), 125 g | |
|---|---|---|
| Energia | 88 kcal | 110 kcal |
| Proteiini | 1,2 g | 1,5 g |
| Rasva | 0,4 g | 0,5 g |
| josta tyydyttynyttä | 0 g | 0 g |
| Hiilihydraatit | 18,3 g | 22,9 g |
| josta sokereita | 13,5 g | 16,9 g |
| Kuitu | 1,8 g | 2,3 g |
| Suola | 0 g | 0 g |
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, elintarvike Banaani, kuorittu.
Energian jakautuminen
Banaani: proteiinista tulee 5 %, rasvasta 4 % ja hiilihydraateista 83 % energiasta. Loput 8 % tulee muista lähteistä, kuten kuidusta. Sata kilokaloria saa noin 114 grammasta.
Annoskoot
| Määrä | Paino | Energia |
|---|---|---|
| pieni (1 kpl) | 100 g | 88 kcal |
| keskikokoinen (1 kpl) | 125 g | 110 kcal |
| iso (1 kpl) | 150 g | 132 kcal |
Banaani ruokaohjelmassa
Banaani on mukana näissä ruokaohjelman aterioissa: Rahka, banaani ja mysli, Mansikka-rahkasmoothie, Kaurapuuro, banaani ja maapähkinävoi, Mustikkasmoothie, Banoffee-chiavanukas, Rahka-marjakulho.
Omaohjelma laskee jokaisen raaka-aineen grammat niin, että päivän energia ja makrot osuvat tavoitteeseesi. Laske ensin oma kalorintarpeesi.
Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.