Porkkanan kalorit ja ravintoarvot
Porkkana sisältää 33 kcal sadassa grammassa. Keskikokoinen kappale (65 g) sisältää 21 kcal.
Proteiini 0,6 g · rasva 0,2 g · hiilihydraatit 5,6 g / 100 g
Ravintoarvot
| 100 g | keskikokoinen (1 kpl), 65 g | |
|---|---|---|
| Energia | 33 kcal | 21 kcal |
| Proteiini | 0,6 g | 0,4 g |
| Rasva | 0,2 g | 0,1 g |
| josta tyydyttynyttä | 0 g | 0 g |
| Hiilihydraatit | 5,6 g | 3,6 g |
| josta sokereita | 5,4 g | 3,5 g |
| Kuitu | 2,6 g | 1,7 g |
| Suola | 0,1 g | 0,1 g |
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, elintarvike Porkkana.
Energian jakautuminen
Porkkana: proteiinista tulee 7 %, rasvasta 5 % ja hiilihydraateista 68 % energiasta. Loput 20 % tulee muista lähteistä, kuten kuidusta. Sata kilokaloria saa noin 303 grammasta.
Annoskoot
| Määrä | Paino | Energia |
|---|---|---|
| pieni (1 kpl) | 35 g | 12 kcal |
| keskikokoinen (1 kpl) | 65 g | 21 kcal |
| iso (1 kpl) | 100 g | 33 kcal |
| keskikokoinen annos | 60 g | 20 kcal |
Eri valmistustavat
| Elintarvike (100 g) | kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Porkkana | 33 | 0,6 g | 0,2 g | 5,6 g |
| Porkkana, keitetty, suolaa | 33 | 0,6 g | 0,2 g | 5,6 g |
Porkkana ruokaohjelmassa
Porkkana on mukana näissä ruokaohjelman aterioissa: Punainen linssikeitto ja raejuusto, Broileri-kasviskeitto, Tofu-kasvisriisikulho, Hummus, kasvistikut ja raejuusto, Uuniseiti, peruna ja porkkana.
Omaohjelma laskee jokaisen raaka-aineen grammat niin, että päivän energia ja makrot osuvat tavoitteeseesi. Laske ensin oma kalorintarpeesi.
Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.