Perunan kalorit ja ravintoarvot
Peruna sisältää 75 kcal sadassa grammassa. Keskikokoinen kappale (60 g) sisältää 45 kcal.
Proteiini 1,9 g · rasva 0,1 g · hiilihydraatit 15,5 g / 100 g
Ravintoarvot
| 100 g | keskikokoinen (1 kpl), 60 g | |
|---|---|---|
| Energia | 75 kcal | 45 kcal |
| Proteiini | 1,9 g | 1,1 g |
| Rasva | 0,1 g | 0,1 g |
| josta tyydyttynyttä | 0 g | 0 g |
| Hiilihydraatit | 15,5 g | 9,3 g |
| josta sokereita | 0,6 g | 0,4 g |
| Kuitu | 1 g | 0,6 g |
| Suola | 0 g | 0 g |
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, elintarvike Peruna, kuorittu, suurtaloustuote, suojakaasupakattu.
Energian jakautuminen
Peruna: proteiinista tulee 10 %, rasvasta 1 % ja hiilihydraateista 83 % energiasta. Loput 6 % tulee muista lähteistä, kuten kuidusta. Sata kilokaloria saa noin 133 grammasta.
Annoskoot
| Määrä | Paino | Energia |
|---|---|---|
| keskikokoinen (1 kpl) | 60 g | 45 kcal |
| keskikokoinen annos | 180 g | 135 kcal |
Eri valmistustavat
| Elintarvike (100 g) | kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Peruna, kuorittu, suurtaloustuote, suojakaasupakattu | 75 | 1,9 g | 0,1 g | 15,5 g |
| Peruna, kuorittu, keitetty, suolaton | 75 | 1,9 g | 0,1 g | 15,5 g |
| Perunasose, täysmaito | 89 | 2,1 g | 2,7 g | 13 g |
| Peruna, uusi | 75 | 1,7 g | 0,1 g | 15,5 g |
Peruna ruokaohjelmassa
Peruna on mukana näissä ruokaohjelman aterioissa: Uunilohi ja peruna, Tonnikala-perunasalaatti, Broileri-kasviskeitto, Uunibroileri, peruna ja kasvikset, Kasvispyttipannu ja paistettu kananmuna, Uuniseiti, peruna ja porkkana.
Omaohjelma laskee jokaisen raaka-aineen grammat niin, että päivän energia ja makrot osuvat tavoitteeseesi. Laske ensin oma kalorintarpeesi.
Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.