Bataatin kalorit ja ravintoarvot
Bataatti sisältää 81 kcal sadassa grammassa. Keskikokoinen kappale (130 g) sisältää 105 kcal.
Proteiini 1,6 g · rasva 0,1 g · hiilihydraatit 16,8 g / 100 g
Ravintoarvot
| 100 g | keskikokoinen (1 kpl), 130 g | |
|---|---|---|
| Energia | 81 kcal | 105 kcal |
| Proteiini | 1,6 g | 2,1 g |
| Rasva | 0,1 g | 0,1 g |
| josta tyydyttynyttä | 0 g | 0 g |
| Hiilihydraatit | 16,8 g | 21,8 g |
| josta sokereita | 4,2 g | 5,5 g |
| Kuitu | 3 g | 3,9 g |
| Suola | 0,1 g | 0,1 g |
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, elintarvike Bataatti, kuorittu.
Energian jakautuminen
Bataatti: proteiinista tulee 8 %, rasvasta 1 % ja hiilihydraateista 83 % energiasta. Loput 8 % tulee muista lähteistä, kuten kuidusta. Sata kilokaloria saa noin 123 grammasta.
Annoskoot
| Määrä | Paino | Energia |
|---|---|---|
| keskikokoinen (1 kpl) | 130 g | 105 kcal |
| keskikokoinen annos | 60 g | 49 kcal |
Eri valmistustavat
| Elintarvike (100 g) | kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Bataatti, kuorittu | 81 | 1,6 g | 0,1 g | 16,8 g |
| Bataatti, uunissa | 88 | 1,7 g | 0,1 g | 18,3 g |
| Bataatti, paistettu | 141 | 1,9 g | 5,3 g | 19,7 g |
Bataatti ruokaohjelmassa
Bataatti on mukana näissä ruokaohjelman aterioissa: Broileri-bataattikulho, Lohi ja uunibataatti.
Omaohjelma laskee jokaisen raaka-aineen grammat niin, että päivän energia ja makrot osuvat tavoitteeseesi. Laske ensin oma kalorintarpeesi.
Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.