Kurkun kalorit ja ravintoarvot
Kurkku sisältää 11 kcal sadassa grammassa. Keskikokoinen kappale (400 g) sisältää 44 kcal.
Proteiini 0,7 g · rasva 0,1 g · hiilihydraatit 1,4 g / 100 g
Ravintoarvot
| 100 g | keskikokoinen (1 kpl), 400 g | |
|---|---|---|
| Energia | 11 kcal | 44 kcal |
| Proteiini | 0,7 g | 2,8 g |
| Rasva | 0,1 g | 0,4 g |
| josta tyydyttynyttä | 0 g | 0 g |
| Hiilihydraatit | 1,4 g | 5,6 g |
| josta sokereita | 1,4 g | 5,6 g |
| Kuitu | 0,7 g | 2,8 g |
| Suola | 0 g | 0 g |
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, elintarvike Kurkku.
Energian jakautuminen
Kurkku: proteiinista tulee 25 %, rasvasta 8 % ja hiilihydraateista 51 % energiasta. Loput 16 % tulee muista lähteistä, kuten kuidusta. Sata kilokaloria saa noin 909 grammasta.
Annoskoot
| Määrä | Paino | Energia |
|---|---|---|
| pieni (1 kpl) | 250 g | 28 kcal |
| keskikokoinen (1 kpl) | 400 g | 44 kcal |
| iso (1 kpl) | 600 g | 66 kcal |
| 1 dl | 45 g | 5 kcal |
| keskikokoinen annos | 60 g | 7 kcal |
Kurkku ruokaohjelmassa
Omaohjelma laskee jokaisen raaka-aineen grammat niin, että päivän energia ja makrot osuvat tavoitteeseesi. Laske ensin oma kalorintarpeesi.
Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.