Mandariinin kalorit ja ravintoarvot
Mandariini sisältää 45 kcal sadassa grammassa. Keskikokoinen kappale (80 g) sisältää 36 kcal.
Proteiini 0,6 g · rasva 0,3 g · hiilihydraatit 8,3 g / 100 g
Ravintoarvot
| 100 g | keskikokoinen (1 kpl), 80 g | |
|---|---|---|
| Energia | 45 kcal | 36 kcal |
| Proteiini | 0,6 g | 0,5 g |
| Rasva | 0,3 g | 0,2 g |
| josta tyydyttynyttä | 0 g | 0 g |
| Hiilihydraatit | 8,3 g | 6,6 g |
| josta sokereita | 8,2 g | 6,6 g |
| Kuitu | 1,9 g | 1,5 g |
| Suola | 0 g | 0 g |
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, elintarvike Mandariini, kuorittu.
Energian jakautuminen
Mandariini: proteiinista tulee 5 %, rasvasta 6 % ja hiilihydraateista 74 % energiasta. Loput 15 % tulee muista lähteistä, kuten kuidusta. Sata kilokaloria saa noin 222 grammasta.
Annoskoot
| Määrä | Paino | Energia |
|---|---|---|
| keskikokoinen (1 kpl) | 80 g | 36 kcal |
| iso (1 kpl) | 120 g | 54 kcal |
| keskikokoinen annos | 100 g | 45 kcal |
| pieni (1 kpl) | 65 g | 29 kcal |
Mandariini ruokaohjelmassa
Omaohjelma laskee jokaisen raaka-aineen grammat niin, että päivän energia ja makrot osuvat tavoitteeseesi. Laske ensin oma kalorintarpeesi.
Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.