Chiansiementen kalorit ja ravintoarvot
Chiansiemen sisältää 459 kcal sadassa grammassa. Keskikokoinen annos (15 g) sisältää 69 kcal.
Proteiini 22,9 g · rasva 33,9 g · hiilihydraatit 0,2 g / 100 g
Ravintoarvot
| 100 g | keskikokoinen annos, 15 g | |
|---|---|---|
| Energia | 459 kcal | 69 kcal |
| Proteiini | 22,9 g | 3,4 g |
| Rasva | 33,9 g | 5,1 g |
| josta tyydyttynyttä | 2,8 g | 0,4 g |
| Hiilihydraatit | 0,2 g | 0 g |
| josta sokereita | 0 g | 0 g |
| Kuitu | 34,4 g | 5,2 g |
| Suola | 0 g | 0 g |
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, elintarvike Chiansiemen.
Energian jakautuminen
Chiansiemen: proteiinista tulee 20 %, rasvasta 66 % ja hiilihydraateista 0 % energiasta. Loput 14 % tulee muista lähteistä, kuten kuidusta. Sata kilokaloria saa noin 22 grammasta.
Annoskoot
| Määrä | Paino | Energia |
|---|---|---|
| keskikokoinen annos | 15 g | 69 kcal |
| 1 tl | 3 g | 14 kcal |
| 1 rkl | 10 g | 46 kcal |
| 1 dl | 65 g | 298 kcal |
Chiansiemen ruokaohjelmassa
Omaohjelma laskee jokaisen raaka-aineen grammat niin, että päivän energia ja makrot osuvat tavoitteeseesi. Laske ensin oma kalorintarpeesi.
Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.