Herneen kalorit ja ravintoarvot
Herne sisältää 73 kcal sadassa grammassa. Keskikokoinen annos (45 g) sisältää 33 kcal.
Proteiini 5,1 g · rasva 0,9 g · hiilihydraatit 9,4 g / 100 g
Ravintoarvot
| 100 g | keskikokoinen annos, 45 g | |
|---|---|---|
| Energia | 73 kcal | 33 kcal |
| Proteiini | 5,1 g | 2,3 g |
| Rasva | 0,9 g | 0,4 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,2 g | 0,1 g |
| Hiilihydraatit | 9,4 g | 4,2 g |
| josta sokereita | 5,7 g | 2,6 g |
| Kuitu | 3,1 g | 1,4 g |
| Suola | 0 g | 0 g |
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, elintarvike Herne, vihreä, pakaste.
Energian jakautuminen
Herne: proteiinista tulee 28 %, rasvasta 11 % ja hiilihydraateista 52 % energiasta. Loput 9 % tulee muista lähteistä, kuten kuidusta. Sata kilokaloria saa noin 137 grammasta.
Annoskoot
| Määrä | Paino | Energia |
|---|---|---|
| 1 dl | 60 g | 44 kcal |
| keskikokoinen annos | 45 g | 33 kcal |
Eri valmistustavat
| Elintarvike (100 g) | kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Herne, vihreä, pakaste | 73 | 5,1 g | 0,9 g | 9,4 g |
| Herne, vihreä, tuore | 75 | 5,6 g | 0,8 g | 9,5 g |
Herne ruokaohjelmassa
Omaohjelma laskee jokaisen raaka-aineen grammat niin, että päivän energia ja makrot osuvat tavoitteeseesi. Laske ensin oma kalorintarpeesi.
Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.