Kalapuikon kalorit ja ravintoarvot
Kalapuikko sisältää 199 kcal sadassa grammassa. Keskikokoinen annos (125 g) sisältää 249 kcal.
Proteiini 13,5 g · rasva 8,2 g · hiilihydraatit 17,2 g / 100 g
Ravintoarvot
| 100 g | keskikokoinen annos, 125 g | |
|---|---|---|
| Energia | 199 kcal | 249 kcal |
| Proteiini | 13,5 g | 16,9 g |
| Rasva | 8,2 g | 10,3 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,6 g | 0,8 g |
| Hiilihydraatit | 17,2 g | 21,5 g |
| josta sokereita | 0,3 g | 0,4 g |
| Kuitu | 0,9 g | 1,1 g |
| Suola | 0,8 g | 1 g |
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, elintarvike Kalapuikko, teollinen, uunissa.
Energian jakautuminen
Kalapuikko: proteiinista tulee 27 %, rasvasta 37 % ja hiilihydraateista 35 % energiasta. Sata kilokaloria saa noin 50 grammasta.
Annoskoot
| Määrä | Paino | Energia |
|---|---|---|
| pieni (1 kpl) | 25 g | 50 kcal |
| keskikokoinen annos | 125 g | 249 kcal |
Eri valmistustavat
| Elintarvike (100 g) | kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Kalapuikko, teollinen, uunissa | 199 | 13,5 g | 8,2 g | 17,2 g |
| Kalapuikko, teollinen, paistettu | 243 | 12,5 g | 14,2 g | 16 g |
Kalapuikko ruokaohjelmassa
Omaohjelma laskee jokaisen raaka-aineen grammat niin, että päivän energia ja makrot osuvat tavoitteeseesi. Laske ensin oma kalorintarpeesi.
Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.