Mangon kalorit ja ravintoarvot
Mango sisältää 67 kcal sadassa grammassa. Keskikokoinen kappale (240 g) sisältää 161 kcal.
Proteiini 0,8 g · rasva 0,4 g · hiilihydraatit 14,1 g / 100 g
Ravintoarvot
| 100 g | keskikokoinen (1 kpl), 240 g | |
|---|---|---|
| Energia | 67 kcal | 161 kcal |
| Proteiini | 0,8 g | 1,9 g |
| Rasva | 0,4 g | 1 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,1 g | 0,2 g |
| Hiilihydraatit | 14,1 g | 33,8 g |
| josta sokereita | 7,9 g | 19 g |
| Kuitu | 1,6 g | 3,8 g |
| Suola | 0 g | 0 g |
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, elintarvike Mango, kuorittu.
Energian jakautuminen
Mango: proteiinista tulee 5 %, rasvasta 5 % ja hiilihydraateista 84 % energiasta. Loput 6 % tulee muista lähteistä, kuten kuidusta. Sata kilokaloria saa noin 149 grammasta.
Annoskoot
| Määrä | Paino | Energia |
|---|---|---|
| iso (1 kpl) | 320 g | 214 kcal |
| keskikokoinen (1 kpl) | 240 g | 161 kcal |
| keskikokoinen annos | 200 g | 134 kcal |
Mango ruokaohjelmassa
Omaohjelma laskee jokaisen raaka-aineen grammat niin, että päivän energia ja makrot osuvat tavoitteeseesi. Laske ensin oma kalorintarpeesi.
Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.