Kananmunan kalorit ja ravintoarvot
Kananmuna sisältää 134 kcal sadassa grammassa. Keskikokoinen kappale (55 g) sisältää 74 kcal.
Proteiini 12,6 g · rasva 9,2 g · hiilihydraatit 0,3 g / 100 g
Ravintoarvot
| 100 g | keskikokoinen (1 kpl), 55 g | |
|---|---|---|
| Energia | 134 kcal | 74 kcal |
| Proteiini | 12,6 g | 6,9 g |
| Rasva | 9,2 g | 5,1 g |
| josta tyydyttynyttä | 2,4 g | 1,3 g |
| Hiilihydraatit | 0,3 g | 0,2 g |
| josta sokereita | 0,3 g | 0,2 g |
| Kuitu | 0 g | 0 g |
| Suola | 0,3 g | 0,2 g |
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, elintarvike Kananmuna, kuoreton.
Energian jakautuminen
Kananmuna: proteiinista tulee 38 %, rasvasta 62 % ja hiilihydraateista 1 % energiasta. Sata kilokaloria saa noin 75 grammasta.
Annoskoot
| Määrä | Paino | Energia |
|---|---|---|
| keskikokoinen (1 kpl) | 55 g | 74 kcal |
Eri valmistustavat
| Elintarvike (100 g) | kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Kananmuna, kuoreton | 134 | 12,6 g | 9,2 g | 0,3 g |
| Kananmuna, keitetty | 134 | 12,6 g | 9,2 g | 0,3 g |
| Kananmuna, paistettu | 194 | 12,9 g | 15,9 g | 0,3 g |
| Kananmunan valkuainen, 66 % kananmunan massasta | 46 | 10,8 g | 0 g | 0,4 g |
| Kananmunan keltuainen, 34 % kananmunan massasta | 324 | 15,9 g | 29,2 g | 0,2 g |
Kananmuna ruokaohjelmassa
Kananmuna on mukana näissä ruokaohjelman aterioissa: Munakas ja ruisleipä, Pinaatti-raejuustomunakas ja ruisleipä, Tonnikala-perunasalaatti, Kasvispyttipannu ja paistettu kananmuna, Kananmunaleipä ja raejuusto, Näkkileivät, hummus ja kananmuna.
Omaohjelma laskee jokaisen raaka-aineen grammat niin, että päivän energia ja makrot osuvat tavoitteeseesi. Laske ensin oma kalorintarpeesi.
Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.