Kiivin kalorit ja ravintoarvot
Kiivi sisältää 52 kcal sadassa grammassa. Keskikokoinen kappale (90 g) sisältää 47 kcal.
Proteiini 0,8 g · rasva 0,8 g · hiilihydraatit 7,1 g / 100 g
Ravintoarvot
| 100 g | keskikokoinen (1 kpl), 90 g | |
|---|---|---|
| Energia | 52 kcal | 47 kcal |
| Proteiini | 0,8 g | 0,7 g |
| Rasva | 0,8 g | 0,7 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,1 g | 0,1 g |
| Hiilihydraatit | 7,1 g | 6,4 g |
| josta sokereita | 6,8 g | 6,1 g |
| Kuitu | 2,7 g | 2,4 g |
| Suola | 0 g | 0 g |
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, elintarvike Kiivi, kuorittu.
Energian jakautuminen
Kiivi: proteiinista tulee 6 %, rasvasta 14 % ja hiilihydraateista 55 % energiasta. Loput 25 % tulee muista lähteistä, kuten kuidusta. Sata kilokaloria saa noin 192 grammasta.
Annoskoot
| Määrä | Paino | Energia |
|---|---|---|
| pieni (1 kpl) | 70 g | 36 kcal |
| keskikokoinen (1 kpl) | 90 g | 47 kcal |
| iso (1 kpl) | 115 g | 60 kcal |
Kiivi ruokaohjelmassa
Omaohjelma laskee jokaisen raaka-aineen grammat niin, että päivän energia ja makrot osuvat tavoitteeseesi. Laske ensin oma kalorintarpeesi.
Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.