Mustikan kalorit ja ravintoarvot
Mustikka sisältää 65 kcal sadassa grammassa. Keskikokoinen annos (120 g) sisältää 78 kcal.
Proteiini 0,8 g · rasva 1,1 g · hiilihydraatit 10,2 g / 100 g
Ravintoarvot
| 100 g | keskikokoinen annos, 120 g | |
|---|---|---|
| Energia | 65 kcal | 78 kcal |
| Proteiini | 0,8 g | 1 g |
| Rasva | 1,1 g | 1,3 g |
| josta tyydyttynyttä | 0 g | 0 g |
| Hiilihydraatit | 10,2 g | 12,2 g |
| josta sokereita | 8,4 g | 10,1 g |
| Kuitu | 3,3 g | 4 g |
| Suola | 0 g | 0 g |
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, elintarvike Mustikka, metsämustikka.
Energian jakautuminen
Mustikka: proteiinista tulee 5 %, rasvasta 15 % ja hiilihydraateista 63 % energiasta. Loput 17 % tulee muista lähteistä, kuten kuidusta. Sata kilokaloria saa noin 154 grammasta.
Annoskoot
| Määrä | Paino | Energia |
|---|---|---|
| 1 dl | 60 g | 39 kcal |
| 1 rkl | 12 g | 8 kcal |
| keskikokoinen annos | 120 g | 78 kcal |
Eri valmistustavat
| Elintarvike (100 g) | kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Mustikka, metsämustikka | 65 | 0,8 g | 1,1 g | 10,2 g |
| Mustikka, pensasmustikka | 61 | 0,3 g | 0,4 g | 12,5 g |
Mustikka ruokaohjelmassa
Omaohjelma laskee jokaisen raaka-aineen grammat niin, että päivän energia ja makrot osuvat tavoitteeseesi. Laske ensin oma kalorintarpeesi.
Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.