Munkin kalorit ja ravintoarvot
Munkki sisältää 334 kcal sadassa grammassa. Keskikokoinen annos (120 g) sisältää 401 kcal.
Proteiini 3,9 g · rasva 11 g · hiilihydraatit 53,6 g / 100 g
Ravintoarvot
| 100 g | keskikokoinen annos, 120 g | |
|---|---|---|
| Energia | 334 kcal | 401 kcal |
| Proteiini | 3,9 g | 4,7 g |
| Rasva | 11 g | 13,2 g |
| josta tyydyttynyttä | 2,5 g | 3 g |
| Hiilihydraatit | 53,6 g | 64,3 g |
| josta sokereita | 31 g | 37,2 g |
| Kuitu | 1,3 g | 1,6 g |
| Suola | 0,5 g | 0,6 g |
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, elintarvike Munkki, berliininmunkki, fazer.
Energian jakautuminen
Munkki: proteiinista tulee 5 %, rasvasta 30 % ja hiilihydraateista 64 % energiasta. Sata kilokaloria saa noin 30 grammasta.
Annoskoot
| Määrä | Paino | Energia |
|---|---|---|
| keskikokoinen annos | 120 g | 401 kcal |
Eri valmistustavat
| Elintarvike (100 g) | kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Munkki, berliininmunkki, fazer | 334 | 3,9 g | 11 g | 53,6 g |
| Munkki, vesi, leipomo | 306 | 6,1 g | 12 g | 42,2 g |
| Munkki, paistettu rypsiöljyssä | 311 | 7,5 g | 10,1 g | 46 g |
Munkki ruokaohjelmassa
Omaohjelma laskee jokaisen raaka-aineen grammat niin, että päivän energia ja makrot osuvat tavoitteeseesi. Laske ensin oma kalorintarpeesi.
Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.