Kikherneen kalorit ja ravintoarvot
Kikherne sisältää 137 kcal sadassa grammassa. Keskikokoinen annos (100 g) sisältää 137 kcal.
Proteiini 8,4 g · rasva 2,5 g · hiilihydraatit 17,6 g / 100 g
Ravintoarvot
| 100 g | keskikokoinen annos, 100 g | |
|---|---|---|
| Energia | 137 kcal | 137 kcal |
| Proteiini | 8,4 g | 8,4 g |
| Rasva | 2,5 g | 2,5 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,3 g | 0,3 g |
| Hiilihydraatit | 17,6 g | 17,6 g |
| josta sokereita | 1 g | 1 g |
| Kuitu | 5 g | 5 g |
| Suola | 0 g | 0 g |
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, elintarvike Kikherne suolattomassa vedessä.
Energian jakautuminen
Kikherne: proteiinista tulee 25 %, rasvasta 16 % ja hiilihydraateista 51 % energiasta. Loput 8 % tulee muista lähteistä, kuten kuidusta. Sata kilokaloria saa noin 73 grammasta.
Annoskoot
| Määrä | Paino | Energia |
|---|---|---|
| 1 dl | 60 g | 82 kcal |
| 1 rkl | 10 g | 14 kcal |
| keskikokoinen annos | 100 g | 137 kcal |
Eri valmistustavat
| Elintarvike (100 g) | kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Kikherne suolattomassa vedessä | 137 | 8,4 g | 2,5 g | 17,6 g |
| Kikherne, kuivattu | 343 | 21,3 g | 5,4 g | 46,4 g |
Kikherne ruokaohjelmassa
Kikherne on mukana näissä ruokaohjelman aterioissa: Kikherne-kvinoasalaatti, Kikherne-kasviscurry ja riisi.
Omaohjelma laskee jokaisen raaka-aineen grammat niin, että päivän energia ja makrot osuvat tavoitteeseesi. Laske ensin oma kalorintarpeesi.
Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.