Maapähkinän kalorit ja ravintoarvot
Maapähkinä sisältää 551 kcal sadassa grammassa. Keskikokoinen kappale (1 g) sisältää 4 kcal.
Proteiini 25,6 g · rasva 43 g · hiilihydraatit 12,5 g / 100 g
Ravintoarvot
| 100 g | keskikokoinen (1 kpl), 1 g | |
|---|---|---|
| Energia | 551 kcal | 4 kcal |
| Proteiini | 25,6 g | 0,2 g |
| Rasva | 43 g | 0,3 g |
| josta tyydyttynyttä | 6,3 g | 0 g |
| Hiilihydraatit | 12,5 g | 0,1 g |
| josta sokereita | 6,2 g | 0 g |
| Kuitu | 8,5 g | 0,1 g |
| Suola | 0 g | 0 g |
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, elintarvike Pähkinä, maapähkinä.
Energian jakautuminen
Maapähkinä: proteiinista tulee 19 %, rasvasta 70 % ja hiilihydraateista 9 % energiasta. Sata kilokaloria saa noin 18 grammasta.
Annoskoot
| Määrä | Paino | Energia |
|---|---|---|
| keskikokoinen (1 kpl) | 1 g | 4 kcal |
| 1 dl | 70 g | 386 kcal |
| 1 rkl | 10 g | 55 kcal |
| keskikokoinen annos | 50 g | 276 kcal |
Eri valmistustavat
| Elintarvike (100 g) | kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Pähkinä, maapähkinä | 551 | 25,6 g | 43 g | 12,5 g |
| Pähkinä, suolapähkinä | 552 | 25,6 g | 43 g | 12,7 g |
Maapähkinä ruokaohjelmassa
Omaohjelma laskee jokaisen raaka-aineen grammat niin, että päivän energia ja makrot osuvat tavoitteeseesi. Laske ensin oma kalorintarpeesi.
Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.