Linssin kalorit ja ravintoarvot
Linssi sisältää 304 kcal sadassa grammassa. Keskikokoinen annos (60 g) sisältää 182 kcal.
Proteiini 23,8 g · rasva 1,3 g · hiilihydraatit 45,8 g / 100 g
Ravintoarvot
| 100 g | keskikokoinen annos, 60 g | |
|---|---|---|
| Energia | 304 kcal | 182 kcal |
| Proteiini | 23,8 g | 14,3 g |
| Rasva | 1,3 g | 0,8 g |
| josta tyydyttynyttä | 0 g | 0 g |
| Hiilihydraatit | 45,8 g | 27,5 g |
| josta sokereita | 2,4 g | 1,4 g |
| Kuitu | 4,9 g | 2,9 g |
| Suola | 0,1 g | 0,1 g |
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, elintarvike Linssi, punainen, kuivattu.
Energian jakautuminen
Linssi: proteiinista tulee 31 %, rasvasta 4 % ja hiilihydraateista 60 % energiasta. Loput 5 % tulee muista lähteistä, kuten kuidusta. Sata kilokaloria saa noin 33 grammasta.
Annoskoot
| Määrä | Paino | Energia |
|---|---|---|
| 1 dl | 80 g | 243 kcal |
| keskikokoinen annos | 60 g | 182 kcal |
Eri valmistustavat
| Elintarvike (100 g) | kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Linssi, punainen, kuivattu | 304 | 23,8 g | 1,3 g | 45,8 g |
| Linssi, punainen, keitetty | 101 | 7,6 g | 0,4 g | 15,6 g |
| Linssi, vihreä/ruskea, kuivattu | 312 | 24,4 g | 1,1 g | 45,7 g |
Linssi ruokaohjelmassa
Linssi on mukana näissä ruokaohjelman aterioissa: Punainen linssikeitto ja raejuusto.
Omaohjelma laskee jokaisen raaka-aineen grammat niin, että päivän energia ja makrot osuvat tavoitteeseesi. Laske ensin oma kalorintarpeesi.
Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.