Tofun kalorit ja ravintoarvot
Tofu sisältää 82 kcal sadassa grammassa. Keskikokoinen annos (150 g) sisältää 123 kcal.
Proteiini 8,1 g · rasva 4,8 g · hiilihydraatit 1,6 g / 100 g
Ravintoarvot
| 100 g | keskikokoinen annos, 150 g | |
|---|---|---|
| Energia | 82 kcal | 123 kcal |
| Proteiini | 8,1 g | 12,2 g |
| Rasva | 4,8 g | 7,2 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,7 g | 1,1 g |
| Hiilihydraatit | 1,6 g | 2,4 g |
| josta sokereita | 0,6 g | 0,9 g |
| Kuitu | 0,3 g | 0,5 g |
| Suola | 0 g | 0 g |
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, elintarvike Tofu, pehmeä, soijavalmiste.
Energian jakautuminen
Tofu: proteiinista tulee 40 %, rasvasta 53 % ja hiilihydraateista 8 % energiasta. Sata kilokaloria saa noin 122 grammasta.
Annoskoot
| Määrä | Paino | Energia |
|---|---|---|
| 1 dl | 100 g | 82 kcal |
| 1 rkl | 14 g | 11 kcal |
| 1 tl | 4 g | 3 kcal |
| keskikokoinen annos | 150 g | 123 kcal |
Tofu ruokaohjelmassa
Omaohjelma laskee jokaisen raaka-aineen grammat niin, että päivän energia ja makrot osuvat tavoitteeseesi. Laske ensin oma kalorintarpeesi.
Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.