Kvinoan kalorit ja ravintoarvot
Kvinoa sisältää 348 kcal sadassa grammassa. Keskikokoinen annos (90 g) sisältää 313 kcal.
Proteiini 11,9 g · rasva 6,1 g · hiilihydraatit 57,2 g / 100 g
Ravintoarvot
| 100 g | keskikokoinen annos, 90 g | |
|---|---|---|
| Energia | 348 kcal | 313 kcal |
| Proteiini | 11,9 g | 10,7 g |
| Rasva | 6,1 g | 5,5 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,7 g | 0,6 g |
| Hiilihydraatit | 57,2 g | 51,5 g |
| josta sokereita | 4,9 g | 4,4 g |
| Kuitu | 7 g | 6,3 g |
| Suola | 0 g | 0 g |
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, elintarvike Kvinoa, siemen.
Energian jakautuminen
Kvinoa: proteiinista tulee 14 %, rasvasta 16 % ja hiilihydraateista 66 % energiasta. Sata kilokaloria saa noin 29 grammasta.
Annoskoot
| Määrä | Paino | Energia |
|---|---|---|
| 1 dl | 90 g | 313 kcal |
| keskikokoinen annos | 90 g | 313 kcal |
Eri valmistustavat
| Elintarvike (100 g) | kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Kvinoa, siemen | 348 | 11,9 g | 6,1 g | 57,2 g |
| Kvinoa, keitetty, suolaton | 139 | 4,8 g | 2,4 g | 22,9 g |
Kvinoa ruokaohjelmassa
Kvinoa on mukana näissä ruokaohjelman aterioissa: Kikherne-kvinoasalaatti.
Omaohjelma laskee jokaisen raaka-aineen grammat niin, että päivän energia ja makrot osuvat tavoitteeseesi. Laske ensin oma kalorintarpeesi.
Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.