Lohen kalorit ja ravintoarvot
Lohi sisältää 195 kcal sadassa grammassa. Keskikokoinen annos (160 g) sisältää 312 kcal.
Proteiini 18,7 g · rasva 13,5 g · hiilihydraatit 0 g / 100 g
Ravintoarvot
| 100 g | keskikokoinen annos, 160 g | |
|---|---|---|
| Energia | 195 kcal | 312 kcal |
| Proteiini | 18,7 g | 29,9 g |
| Rasva | 13,5 g | 21,6 g |
| josta tyydyttynyttä | 2,6 g | 4,2 g |
| Hiilihydraatit | 0 g | 0 g |
| josta sokereita | 0 g | 0 g |
| Kuitu | 0 g | 0 g |
| Suola | 0,1 g | 0,2 g |
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, elintarvike Lohifilee.
Energian jakautuminen
Lohi: proteiinista tulee 38 %, rasvasta 62 % ja hiilihydraateista 0 % energiasta. Sata kilokaloria saa noin 51 grammasta.
Annoskoot
| Määrä | Paino | Energia |
|---|---|---|
| keskikokoinen annos | 160 g | 312 kcal |
Eri valmistustavat
| Elintarvike (100 g) | kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Lohifilee | 195 | 18,7 g | 13,5 g | 0 g |
| Lohifilee, paistettu | 221 | 20,3 g | 15,6 g | 0 g |
| Lohifilee, uunissa | 227 | 21,7 g | 15,7 g | 0 g |
| Lohifilee, kylmäsavustettu | 181 | 21,5 g | 10,6 g | 0 g |
Lohi ruokaohjelmassa
Lohi on mukana näissä ruokaohjelman aterioissa: Uunilohi ja peruna, Lohi ja uunibataatti.
Omaohjelma laskee jokaisen raaka-aineen grammat niin, että päivän energia ja makrot osuvat tavoitteeseesi. Laske ensin oma kalorintarpeesi.
Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.