Sipulin kalorit ja ravintoarvot
Sipuli sisältää 29 kcal sadassa grammassa. Keskikokoinen kappale (55 g) sisältää 16 kcal.
Proteiini 1,3 g · rasva 0,1 g · hiilihydraatit 4,8 g / 100 g
Ravintoarvot
| 100 g | keskikokoinen (1 kpl), 55 g | |
|---|---|---|
| Energia | 29 kcal | 16 kcal |
| Proteiini | 1,3 g | 0,7 g |
| Rasva | 0,1 g | 0,1 g |
| josta tyydyttynyttä | 0 g | 0 g |
| Hiilihydraatit | 4,8 g | 2,6 g |
| josta sokereita | 4,8 g | 2,6 g |
| Kuitu | 1,7 g | 0,9 g |
| Suola | 0 g | 0 g |
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, elintarvike Sipuli, keltasipuli.
Energian jakautuminen
Sipuli: proteiinista tulee 18 %, rasvasta 3 % ja hiilihydraateista 66 % energiasta. Loput 13 % tulee muista lähteistä, kuten kuidusta. Sata kilokaloria saa noin 345 grammasta.
Annoskoot
| Määrä | Paino | Energia |
|---|---|---|
| pieni (1 kpl) | 30 g | 9 kcal |
| keskikokoinen (1 kpl) | 55 g | 16 kcal |
| iso (1 kpl) | 200 g | 58 kcal |
| 1 dl | 90 g | 26 kcal |
| keskikokoinen annos | 60 g | 17 kcal |
Eri valmistustavat
| Elintarvike (100 g) | kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Sipuli, keltasipuli | 29 | 1,3 g | 0,1 g | 4,8 g |
| Purjosipuli | 23 | 1,8 g | 0,2 g | 2,4 g |
| Valkosipuli | 108 | 7,9 g | 0,6 g | 16,3 g |
Sipuli ruokaohjelmassa
Sipuli on mukana näissä ruokaohjelman aterioissa: Punainen linssikeitto ja raejuusto, Broileri-kasviskeitto, Kasvispyttipannu ja paistettu kananmuna, Jauhelihakastike ja pasta, Kikherne-kasviscurry ja riisi, Papu-kasvischili ja riisi, Sweet chili -kana ja riisi, Soijabolognese ja riisi, Pinaatti-raejuustopasta.
Omaohjelma laskee jokaisen raaka-aineen grammat niin, että päivän energia ja makrot osuvat tavoitteeseesi. Laske ensin oma kalorintarpeesi.
Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.