Parsakaalin kalorit ja ravintoarvot
Parsakaali sisältää 35 kcal sadassa grammassa. Keskikokoinen kappale (350 g) sisältää 123 kcal.
Proteiini 3,9 g · rasva 0,5 g · hiilihydraatit 1,6 g / 100 g
Ravintoarvot
| 100 g | keskikokoinen (1 kpl), 350 g | |
|---|---|---|
| Energia | 35 kcal | 123 kcal |
| Proteiini | 3,9 g | 13,7 g |
| Rasva | 0,5 g | 1,8 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,1 g | 0,4 g |
| Hiilihydraatit | 1,6 g | 5,6 g |
| josta sokereita | 1,5 g | 5,3 g |
| Kuitu | 3,5 g | 12,3 g |
| Suola | 0 g | 0 g |
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, elintarvike Parsakaali, brokkoli.
Energian jakautuminen
Parsakaali: proteiinista tulee 45 %, rasvasta 13 % ja hiilihydraateista 18 % energiasta. Loput 24 % tulee muista lähteistä, kuten kuidusta. Sata kilokaloria saa noin 286 grammasta.
Annoskoot
| Määrä | Paino | Energia |
|---|---|---|
| pieni (1 kpl) | 200 g | 70 kcal |
| keskikokoinen (1 kpl) | 350 g | 123 kcal |
| iso (1 kpl) | 600 g | 210 kcal |
| keskikokoinen annos | 60 g | 21 kcal |
Eri valmistustavat
| Elintarvike (100 g) | kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Parsakaali, brokkoli | 35 | 3,9 g | 0,5 g | 1,6 g |
| Parsakaali, keitetty, suolaton | 35 | 3,9 g | 0,5 g | 1,6 g |
Parsakaali ruokaohjelmassa
Parsakaali on mukana näissä ruokaohjelman aterioissa: Broileri-bataattikulho, Uunilohi ja peruna, Tofu-kasvisriisikulho, Uunibroileri, peruna ja kasvikset, Lohi ja uunibataatti, Sweet chili -kana ja riisi.
Omaohjelma laskee jokaisen raaka-aineen grammat niin, että päivän energia ja makrot osuvat tavoitteeseesi. Laske ensin oma kalorintarpeesi.
Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.