Mämmin kalorit ja ravintoarvot
Mämmi sisältää 120 kcal sadassa grammassa. Keskikokoinen annos (150 g) sisältää 180 kcal.
Proteiini 3 g · rasva 0,5 g · hiilihydraatit 23,5 g / 100 g
Ravintoarvot
| 100 g | keskikokoinen annos, 150 g | |
|---|---|---|
| Energia | 120 kcal | 180 kcal |
| Proteiini | 3 g | 4,5 g |
| Rasva | 0,5 g | 0,8 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,1 g | 0,2 g |
| Hiilihydraatit | 23,5 g | 35,3 g |
| josta sokereita | 7,5 g | 11,3 g |
| Kuitu | 4,1 g | 6,2 g |
| Suola | 0,2 g | 0,3 g |
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, elintarvike Mämmi.
Energian jakautuminen
Mämmi: proteiinista tulee 10 %, rasvasta 4 % ja hiilihydraateista 78 % energiasta. Loput 8 % tulee muista lähteistä, kuten kuidusta. Sata kilokaloria saa noin 83 grammasta.
Annoskoot
| Määrä | Paino | Energia |
|---|---|---|
| 1 dl | 120 g | 144 kcal |
| 1 rkl | 25 g | 30 kcal |
| keskikokoinen annos | 150 g | 180 kcal |
Mämmi ruokaohjelmassa
Omaohjelma laskee jokaisen raaka-aineen grammat niin, että päivän energia ja makrot osuvat tavoitteeseesi. Laske ensin oma kalorintarpeesi.
Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.