Pannukakun kalorit ja ravintoarvot
Pannukakku sisältää 153 kcal sadassa grammassa. Keskikokoinen kappale (85 g) sisältää 130 kcal.
Proteiini 6,7 g · rasva 4,1 g · hiilihydraatit 21,5 g / 100 g
Ravintoarvot
| 100 g | keskikokoinen (1 kpl), 85 g | |
|---|---|---|
| Energia | 153 kcal | 130 kcal |
| Proteiini | 6,7 g | 5,7 g |
| Rasva | 4,1 g | 3,5 g |
| josta tyydyttynyttä | 1,4 g | 1,2 g |
| Hiilihydraatit | 21,5 g | 18,3 g |
| josta sokereita | 5,9 g | 5 g |
| Kuitu | 0,8 g | 0,7 g |
| Suola | 0,6 g | 0,5 g |
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, elintarvike Pannukakku, kevytmaito.
Energian jakautuminen
Pannukakku: proteiinista tulee 18 %, rasvasta 24 % ja hiilihydraateista 56 % energiasta. Sata kilokaloria saa noin 65 grammasta.
Annoskoot
| Määrä | Paino | Energia |
|---|---|---|
| keskikokoinen (1 kpl) | 85 g | 130 kcal |
| keskikokoinen annos | 170 g | 260 kcal |
Eri valmistustavat
| Elintarvike (100 g) | kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Pannukakku, kevytmaito | 153 | 6,7 g | 4,1 g | 21,5 g |
| Pannukakku, vesi | 105 | 4,6 g | 2,5 g | 15,5 g |
Pannukakku ruokaohjelmassa
Omaohjelma laskee jokaisen raaka-aineen grammat niin, että päivän energia ja makrot osuvat tavoitteeseesi. Laske ensin oma kalorintarpeesi.
Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.