Riisin kalorit ja ravintoarvot
Riisi sisältää 93 kcal sadassa grammassa. Keskikokoinen annos (110 g) sisältää 102 kcal.
Proteiini 1,7 g · rasva 0,2 g · hiilihydraatit 20,6 g / 100 g
Ravintoarvot
| 100 g | keskikokoinen annos, 110 g | |
|---|---|---|
| Energia | 93 kcal | 102 kcal |
| Proteiini | 1,7 g | 1,9 g |
| Rasva | 0,2 g | 0,2 g |
| josta tyydyttynyttä | 0 g | 0 g |
| Hiilihydraatit | 20,6 g | 22,7 g |
| josta sokereita | 0,1 g | 0,1 g |
| Kuitu | 0,6 g | 0,7 g |
| Suola | 0 g | 0 g |
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, elintarvike Riisi, keitetty, suolaton.
Energian jakautuminen
Riisi: proteiinista tulee 7 %, rasvasta 2 % ja hiilihydraateista 89 % energiasta. Sata kilokaloria saa noin 108 grammasta.
Annoskoot
| Määrä | Paino | Energia |
|---|---|---|
| 1 dl | 80 g | 74 kcal |
| 1 rkl | 12 g | 11 kcal |
| keskikokoinen annos | 110 g | 102 kcal |
Eri valmistustavat
| Elintarvike (100 g) | kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Riisi, keitetty, suolaton | 93 | 1,7 g | 0,2 g | 20,6 g |
| Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton | 366 | 8,1 g | 1 g | 79 g |
| Täysjyväriisi, keitetty, suolaton | 145 | 3,2 g | 1,2 g | 28,5 g |
Riisi ruokaohjelmassa
Riisi on mukana näissä ruokaohjelman aterioissa: Tofu-kasvisriisikulho, Kikherne-kasviscurry ja riisi, Papu-kasvischili ja riisi, Sweet chili -kana ja riisi, Soijabolognese ja riisi.
Omaohjelma laskee jokaisen raaka-aineen grammat niin, että päivän energia ja makrot osuvat tavoitteeseesi. Laske ensin oma kalorintarpeesi.
Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.