Ruisleivän kalorit ja ravintoarvot
Ruisleipä sisältää 250 kcal sadassa grammassa. Keskikokoinen kappale (30 g) sisältää 75 kcal.
Proteiini 7,9 g · rasva 1,3 g · hiilihydraatit 47 g / 100 g
Ravintoarvot
| 100 g | keskikokoinen (1 kpl), 30 g | |
|---|---|---|
| Energia | 250 kcal | 75 kcal |
| Proteiini | 7,9 g | 2,4 g |
| Rasva | 1,3 g | 0,4 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,2 g | 0,1 g |
| Hiilihydraatit | 47 g | 14,1 g |
| josta sokereita | 1,1 g | 0,3 g |
| Kuitu | 8,1 g | 2,4 g |
| Suola | 1,2 g | 0,4 g |
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, elintarvike Ruisleipä, ruista 51 %.
Energian jakautuminen
Ruisleipä: proteiinista tulee 13 %, rasvasta 5 % ja hiilihydraateista 75 % energiasta. Loput 7 % tulee muista lähteistä, kuten kuidusta. Sata kilokaloria saa noin 40 grammasta.
Annoskoot
| Määrä | Paino | Energia |
|---|---|---|
| pieni (1 kpl) | 20 g | 50 kcal |
| keskikokoinen (1 kpl) | 30 g | 75 kcal |
| iso (1 kpl) | 40 g | 100 kcal |
| keskikokoinen annos | 35 g | 88 kcal |
Eri valmistustavat
| Elintarvike (100 g) | kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Ruisleipä, ruista 51 % | 250 | 7,9 g | 1,3 g | 47 g |
| Ruisleipä, ruissekaleipä | 268 | 8,3 g | 1,6 g | 50,1 g |
Ruisleipä ruokaohjelmassa
Omaohjelma laskee jokaisen raaka-aineen grammat niin, että päivän energia ja makrot osuvat tavoitteeseesi. Laske ensin oma kalorintarpeesi.
Tee oma ruokaohjelma Ilmainen, ei kirjautumista.